Musculação e Crossfit: riscos de lesões
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Não podemos afirmar que um lesiona mais que o outro. Na Musculação, os exercícios são mais “seguros” por trabalharem músculos isolados com opção em colocar menos carga. Mas por outro lado muitas vezes a sala está lotada, contando com somente 2 ou 3 professores para cuidar de mais de 80 alunos em um período, que é impossível conseguir acompanhar e corrigir todos.
De fato, tanto os instrutores de academias e de Crossfit devem dar um auxílio maior aos alunos mais iniciantes, haja vista que por não terem experiência há uma chance maior deles executarem o exercício de forma errada gerando uma lesão.
As academias sem manutenção, também podem gerar riscos para seus alunos, cabo de aço pode romper, equipamentos podem quebrar – barras e anilhas em péssimas condições são alguns exemplos.
Ao se matricular na academia, os alunos devem estar sempre atentos com o estado de conservação dos equipamentos e a presença de um bom profissional da área é necessária. Sempre tire dúvidas e questione se você está fazendo o exercício corretamente.
Geralmente no CrossFit, as lesões surgem devido a essa competição que existe durante os treinos. Os exercícios são complexos, onde recrutam vários grupos musculares e forçar só para poder ganhar o desafio pode não ser uma boa ideia.
Treinar até a exaustão e não treinar corretamente também pode lhe trazer lesões, fazer várias repetições em fadiga piora a execução e por mais que o número de alunos seja menor, neste caso, não dependerá do profissional, ainda que haja muitos.
As duas modalidades quando mal executadas podem te deixar lesionado. Confira quais são as lesões mais comuns:
Ombro:
Bursite: A inflamação da bursa, que é uma bolsa serosa que tem a função de facilitar o deslizamento dos tendões do ombro.
Tendinite: inflamação do tendão. No ombro, os tendões mais comumente inflamados são os tendões do manguito rotador (supraespinal, infraespinal, subescapular e redondo menor) e o tendão da cabeça longa do bíceps.
Síndrome do Impacto: surge a partir de alterações no osso chamado acrômio, que fica logo acima dos tendões e da bursa, pode desenvolver um “esporão” no acrômio ou possuir esse osso em forma curva ou em gancho e, durante alguns movimentos, pode ocorrer um atrito nos tendões e na bursa.
Punho:
Lesões ligamentares de punho: O uso repetitivo da articulação ou impacto sobre uma superfície fixa, colocam uma quantidade adicional de pressão sobre os ligamentos sofrendo a lesão.
Coluna:
Hérnia de Disco: O disco pode ser empurrado contra um nervo, irradiando a dor, causando perda de força e, potencialmente, resultar em danos permanentes.
Joelho:
Ligamento Cruzado Anterior: O LCA conecta a tíbia ao fêmur, protegendo o joelho de importantes movimentos que o esporte exige, uma vez rompido o LCA, o indivíduo passa a sentir bastante dificuldade para realizar algumas atividades que envolvam a rotação do joelho.
Ligamento Cruzado Posterior: A principal função do LCP é impedir a translação posterior da tíbia em relação ao fêmur, além de prevenir a rotação externa da tíbia. Lesões nesta estrutura levam à instabilidade do joelho e hiperpressão femoropatelar, podendo causar desde a dor característica até alterações degenerativas.
Lesões de menisco: O menisco é uma estrutura localizada no meio do joelho, entre o fêmur e a tíbia. Eles são responsáveis pela absorção dos impactos realizados sobre os joelhos e diferentes situações podem gerar lesões nessas estruturas, especialmente, nos casos de movimentos de giro.
Ebooks gratuitos de Fisioterapia clicando aqui . Informações sobre Curso sobre Quadril clicando aqui
Não podemos afirmar que um lesiona mais que o outro. Na Musculação, os exercícios são mais “seguros” por trabalharem músculos isolados com opção em colocar menos carga. Mas por outro lado muitas vezes a sala está lotada, contando com somente 2 ou 3 professores para cuidar de mais de 80 alunos em um período, que é impossível conseguir acompanhar e corrigir todos.
De fato, tanto os instrutores de academias e de Crossfit devem dar um auxílio maior aos alunos mais iniciantes, haja vista que por não terem experiência há uma chance maior deles executarem o exercício de forma errada gerando uma lesão.
As academias sem manutenção, também podem gerar riscos para seus alunos, cabo de aço pode romper, equipamentos podem quebrar – barras e anilhas em péssimas condições são alguns exemplos.
Ao se matricular na academia, os alunos devem estar sempre atentos com o estado de conservação dos equipamentos e a presença de um bom profissional da área é necessária. Sempre tire dúvidas e questione se você está fazendo o exercício corretamente.
Geralmente no CrossFit, as lesões surgem devido a essa competição que existe durante os treinos. Os exercícios são complexos, onde recrutam vários grupos musculares e forçar só para poder ganhar o desafio pode não ser uma boa ideia.
Treinar até a exaustão e não treinar corretamente também pode lhe trazer lesões, fazer várias repetições em fadiga piora a execução e por mais que o número de alunos seja menor, neste caso, não dependerá do profissional, ainda que haja muitos.
As duas modalidades quando mal executadas podem te deixar lesionado. Confira quais são as lesões mais comuns:
Ombro:
Bursite: A inflamação da bursa, que é uma bolsa serosa que tem a função de facilitar o deslizamento dos tendões do ombro.
Tendinite: inflamação do tendão. No ombro, os tendões mais comumente inflamados são os tendões do manguito rotador (supraespinal, infraespinal, subescapular e redondo menor) e o tendão da cabeça longa do bíceps.
Síndrome do Impacto: surge a partir de alterações no osso chamado acrômio, que fica logo acima dos tendões e da bursa, pode desenvolver um “esporão” no acrômio ou possuir esse osso em forma curva ou em gancho e, durante alguns movimentos, pode ocorrer um atrito nos tendões e na bursa.
Punho:
Lesões ligamentares de punho: O uso repetitivo da articulação ou impacto sobre uma superfície fixa, colocam uma quantidade adicional de pressão sobre os ligamentos sofrendo a lesão.
Coluna:
Hérnia de Disco: O disco pode ser empurrado contra um nervo, irradiando a dor, causando perda de força e, potencialmente, resultar em danos permanentes.
Joelho:
Ligamento Cruzado Anterior: O LCA conecta a tíbia ao fêmur, protegendo o joelho de importantes movimentos que o esporte exige, uma vez rompido o LCA, o indivíduo passa a sentir bastante dificuldade para realizar algumas atividades que envolvam a rotação do joelho.
Ligamento Cruzado Posterior: A principal função do LCP é impedir a translação posterior da tíbia em relação ao fêmur, além de prevenir a rotação externa da tíbia. Lesões nesta estrutura levam à instabilidade do joelho e hiperpressão femoropatelar, podendo causar desde a dor característica até alterações degenerativas.
Lesões de menisco: O menisco é uma estrutura localizada no meio do joelho, entre o fêmur e a tíbia. Eles são responsáveis pela absorção dos impactos realizados sobre os joelhos e diferentes situações podem gerar lesões nessas estruturas, especialmente, nos casos de movimentos de giro.
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