Como o Pilates pode ajudar no Fortalecimento do Quadril?
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O Pilates participa de um bom resultado para a reabilitação, mas principalmente também como forma de prevenção.
Porém o mais importante antes de iniciar uma aula, é fazer uma minuciosa avaliação, para assim identificar possível fraqueza e/ou inabilidade muscular, apostando nos exercícios certos para cada caso. Outro ponto importante para quem apresentar o valgo dinâmico, é a forma que se realiza os exercícios.
Notou-se que exercícios com a bola sendo pressionada nos joelhos iria forçar o joelho em valgo, sendo indicado, ao invés de posicionar esse acessório, usar um elástico entre os joelhos para corrigir esse padrão valgo.
Pois quando o joelho adota a posição em valgo tende a lateralizar a patela prejudicando tendões, meniscos e ligamentos.
O agachamento com faixa elástica para aumentar a dificuldade do exercício recrutando mais os rotadores laterais (Rabelo et al, 2014), pode ajudar a diminuir o valgo do joelho, com isso minimizar as dores provenientes desse movimento lesivo.
O Pilates tem exercícios para fortalecimento do quadril e seus músculos que atuam na estabilidade. Podemos citar os seguintes:
1) Clam
Em decúbito lateral, com joelhos dobrados e calcanhares juntos e alinhados com os ísquios, realizar a abertura da perna que está para o lado de cima.
A evolução do exercício pode ser feita retirando os calcanhares do chão ou também com um elástico nos joelhos.
2) Shoulder Bridge
Em decúbito dorsal e joelhos flexionados, pedir para o paciente elevar o corpo, retirando vértebra por vértebra do chão, até a pelve ficar alinhada com os joelhos e ombros, ficando em posição de ponte.
A pressão do exercício deve ser sentida no calcâneo, assim saberá que o glúteo máximo está sendo recrutado.
Se pedir para o paciente retirar uma perna do chão, quando a pelve ficar alinhada com os joelhos, estará recrutando também o glúteo médio.
Esse mesmo exercício pode ser feito no Reformer e Cadillac.
3) Hip Abduction On The Side
Em decúbito lateral, pernas esticadas e com uma leve extensão de quadril, realizar a abdução com a perna que está em cima.
Esse exercício pode ser feito com caneleira no tornozelo.
4) Side Leg Lifts
Em decúbito lateral, pernas esticadas e juntas, pedir para o paciente levantar as pernas.
Esse exercício tem como indicação quem tem fraqueza de glúteo médio e também fortalece os abdutores e os adutores do quadril.
5) Side Splits – Reformer
Com um pé na plataforma fixa e o outro no estofado, realizar abdução empurrando o carrinho.
6) Side Pump – Chair
De pé, na lateral da Chair, uma perna cruzada na frente da perna de apoio, com o pé no pedal, realizar o abaixamento do pedal.
Dica: Manter o pé em dorsiflexão para ativar mais o Músculo Glúteo Médio.
Ebooks gratuitos de Fisioterapia clicando aqui . Informações sobre Curso sobre Quadril clicando aqui
O Pilates participa de um bom resultado para a reabilitação, mas principalmente também como forma de prevenção.
Porém o mais importante antes de iniciar uma aula, é fazer uma minuciosa avaliação, para assim identificar possível fraqueza e/ou inabilidade muscular, apostando nos exercícios certos para cada caso. Outro ponto importante para quem apresentar o valgo dinâmico, é a forma que se realiza os exercícios.
Notou-se que exercícios com a bola sendo pressionada nos joelhos iria forçar o joelho em valgo, sendo indicado, ao invés de posicionar esse acessório, usar um elástico entre os joelhos para corrigir esse padrão valgo.
Pois quando o joelho adota a posição em valgo tende a lateralizar a patela prejudicando tendões, meniscos e ligamentos.
O agachamento com faixa elástica para aumentar a dificuldade do exercício recrutando mais os rotadores laterais (Rabelo et al, 2014), pode ajudar a diminuir o valgo do joelho, com isso minimizar as dores provenientes desse movimento lesivo.
O Pilates tem exercícios para fortalecimento do quadril e seus músculos que atuam na estabilidade. Podemos citar os seguintes:
1) Clam
Em decúbito lateral, com joelhos dobrados e calcanhares juntos e alinhados com os ísquios, realizar a abertura da perna que está para o lado de cima.
A evolução do exercício pode ser feita retirando os calcanhares do chão ou também com um elástico nos joelhos.
2) Shoulder Bridge
Em decúbito dorsal e joelhos flexionados, pedir para o paciente elevar o corpo, retirando vértebra por vértebra do chão, até a pelve ficar alinhada com os joelhos e ombros, ficando em posição de ponte.
A pressão do exercício deve ser sentida no calcâneo, assim saberá que o glúteo máximo está sendo recrutado.
Se pedir para o paciente retirar uma perna do chão, quando a pelve ficar alinhada com os joelhos, estará recrutando também o glúteo médio.
Esse mesmo exercício pode ser feito no Reformer e Cadillac.
3) Hip Abduction On The Side
Em decúbito lateral, pernas esticadas e com uma leve extensão de quadril, realizar a abdução com a perna que está em cima.
Esse exercício pode ser feito com caneleira no tornozelo.
4) Side Leg Lifts
Em decúbito lateral, pernas esticadas e juntas, pedir para o paciente levantar as pernas.
Esse exercício tem como indicação quem tem fraqueza de glúteo médio e também fortalece os abdutores e os adutores do quadril.
5) Side Splits – Reformer
Com um pé na plataforma fixa e o outro no estofado, realizar abdução empurrando o carrinho.
6) Side Pump – Chair
De pé, na lateral da Chair, uma perna cruzada na frente da perna de apoio, com o pé no pedal, realizar o abaixamento do pedal.
Dica: Manter o pé em dorsiflexão para ativar mais o Músculo Glúteo Médio.
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